試合で勝つためのメンタル改善法⑩ 『テニスノートをつけるとメンタルが強くなる理由』

ポイント『まずは必ずノートをつけよう！』

試合になるといつもボロボロ。。。

 

 

わたしの選手時代、テニスノートを必ずつけていました。

その日に練習したことや、振り返りをするように必ず毎日つけていました。
最初はただその日にやったメニューを書き、少し気がついたことなどを書いていました。

ただ、これが面白いもので、ノートに書く質が上がってきて、色々なことを整理してかけるようになってくると、戦績もあがってくるのです。
ベイビーステップという漫画で、主人公のエーちゃんはすごいノートをつけていました。

私はとてもそこまでのノートは書けませんでしたが、素晴らしいノートをつけれるようになると、エーちゃんのように素晴らしい選手になれる、というのも、私の実感も含めておすすめしたいと思います。

 

では、（もちろん強くなりたい全てのプレーヤーがテニスノートをつけたほうがいいと思っているのですが）特にどんなプレーヤーがテニスノートをつけるとよいのでしょうか？

 

たとえばですが、

 

• いつも同じような負け方をしてしまう

 

• 練習ではいいプレーをしていても試合では勝てない

 

• たくさん練習しているのに、上達が実感できない

 

そんなプレーヤーには特におすすめします。
では、テニスノートをつけてると、どんないいことが起きるのでしょか？

 

振り返るくせがつく

 

テニスで試合で強くなったり、実力を発揮するメンタルを持つには、『振り返り』が必ず必要になります。

 

最初から強い人はいなくて、誰しもが勝ったり負けたりを繰り返しながら、強くなっていくのです。

 

逆を言うと、今は勝てないプレーヤーでもこれからの日々の送り方で技術やメンタルを鍛えることで、強いプレーヤになることができます。

 

そのために、必ず必要になるのが『振り返り』です。

日々の練習について振り返ることも大事ですし、試合を振り返ることも大事です。

 

• 今日の練習で何がよかったのか？何が悪かったのか？

 

• 今日の練習で達成したかったことはできたのか？できなかったのか？

 

• できなかったのだとしたら、それはなぜなのか？

 

• 今日の試合は結果がどうだったのか？

 

• 良かった点はなんだったのか？悪かった点はなんだったのか？

 

• 悪かった点はどうすれば改善できるのか？そのために何をすればよいのか？

具体的な掘り下げ方は、また別途紹介したいと思いますが、このように『振り返り』を行い、そのうえで次に向けて改善策を考えていくことで、同じ失敗を繰り返さなくなり、一歩ずつ成長を遂げることができます。

 

客観的に見ることができる

 

あなたは、試合中にイライラしたり、あるい、不安になったり、感情に振り回されることはありませんでしょうか？

どうしても、私たちは、自分が試合の真っ最中にいるときには、冷静に自分を捉えることができません。

そのために、怒りや不安等の感情が起こってきます。

でもなかなか試合中にその感情をコントロールするのは難しいことですよね。
そのまま試合中に感情に振り回されてしまう『自分』を放置していたら、いつまでも同じ状態に陥ってしまいます。

 

しかし、テニスノートをつけると、試合中の感情に振り回されていた自分を客観視することができます。

 

• なぜ自分は怒っていたのか

 

• なぜ自分は不安だったのか

 

• それはどこから来た感情なのか

 

• きっかけとなった出来事はあったのか

 

• なぜその出来事がきっかけになった感情が湧き出てきたのか？

こういったことは、少し冷静に自分を見つめる場がなければ、なかなか客観視することはできません。

その客観視する場として、テニスノートは素晴らしい場となりえます。

 

練習する時間をもっともっと濃くして、一球でも早く上達するために

 

こちらを読まれている方に、本当に満足な練習環境があるプレーヤーというのはどれくらいいるでしょうか？

なかなか、自分が本当に満足する練習環境が整うという状況は無いものです。

練習時間が少なかったり

練習相手がいなかったり

思い当たる方もいらっしゃると思います。
しかし、環境を変えようと思っても、なかなか変えれるものではありませんよね？

すぐに練習時間が増えたり、いい練習相手が現れるわけではありません。

 

であるならば、今の練習環境で、少しでもうまくなるための方法を考えましょう！

練習できるときに、その一球一球のボールを、密度濃く、一球でも早く上達していくためにテニスノートを活用することができます。

 

• 今日の練習で何を達成したいのか

 

• それを達成するために意識することはなにか

 

• 前回の練習ではどうだったのか？改善点があるとしたら、今日はどう意識するのか？

これらを練習にのぞむ前に、整理しておくだけで、その日の練習の濃さが変わってくるでしょう。

その濃さが変わることで、あなたが強くなるスピードは段違いに変わってきます。
以上、テニスノートをつけたほうが良い理由を紹介してきました。

 

次回は、ノートの付け方を少しずつ解説してきたいと思います。

 - 取り組み方・メンタル